Beranda » Artikel Blog » Tips Mencegah Cedera Saat Olahraga

Tips Mencegah Cedera Saat Olahraga

Diposting pada 4 September 2021 oleh Adminseo | Dilihat: 76 kali | Kategori:

Menurut hasil studi di sebuah kampus di Amerika, sebanyak 79% orang yang melakukan olahraga lintasan pernah mengalami cedera. Baik itu cedera ringan maupun cedera yang berat. Biasanya cedera olahraga biasa terjadi saat pertama kali memulai

mengatasi cedera olahraga

Untuk itu ada tujuh hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghindari cedera olahraga ini.

1. Lakukan Tes Fisik Rutin

Sangat direkomendasikan untuk menemui dokter anda untuk tes kebugaran sebelum memulai program latihan. Setiap aktivitas baru dapat menempatkan stres pada tubuh Anda, terutama sendi dan sistem kardiovaskular. Tes treadmill enam menit, misalnya, dapat membantu menentukan batasan yang dapat Anda tempatkan pada jantung Anda dan mengarahkan rutinitas olahraga yang sesuai berdasarkan kebugaran kardiovaskular Anda

2. Dapatkan Pelatih Pribadi

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, carilah pelatih pribadi yang dapat membantu Anda memulai dengan aman dan membantu menyusun rencana kebugaran berdasarkan serangkaian tujuan yang jelas (seperti penurunan berat badan, pembentukan otot, atau kebugaran aerobik).

Pelatih yang berkualifikasi dapat membantu Anda menghindari banyak kebiasaan buruk yang bisa mengakibatkan cedera. Ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi pada bentuk olahraga. Beberapa sesi berdurasi beberapa jam bisa jadi adalah bentuk olahraga yang anda butuhkan.

3. Mulai Perlahan dan Tingkatkan Secara Bertahap

Saat pertama kali memulai, sangat sering ditemui orang-orang untuk menceburkan diri ke dalam pelatihan dengan intensitas yang tidak hanya tidak berkelanjutan tetapi juga berbahaya. Mulailah dengan olahraga sedang sekitar 20 menit tiga kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan beban dasar ini dari minggu ke minggu.

Anda juga dapat menentukan tingkat intensitas dasar Anda dengan menggunakan sistem yang disebut skala pengerahan tenaga yang dirasakan yang mengukur respons fisiologis Anda terhadap olahraga.

4. Pemanasan Sebelum Berolahraga

Mengejutkan betapa banyak orang yang langsung melakukan latihan beban atau lari treadmill tanpa mau repot meregangkan atau menghangatkan otot mereka. Bahkan jika Anda dalam kondisi prima, otot dan tendon Anda akan tegang saat pertama kali tiba di gym.

Jika Anda tidak melakukan pemanasan, Anda berisiko cedera jika Anda secara tidak sengaja meregangkan atau memutar sendi dengan cara yang salah. Pemanasan yang tepat sangat membantu untuk mencegah hal ini dan tidak membutuhkan lebih dari sedikit peregangan, berjalan, atau melatih otot dengan beban atau band resistensi yang sangat rendah.

5. Jangan Berolahraga dengan Perut Kosong

Anda akan membakar kalori dan membuat keringat saat berolahraga, jadi kenapa pergi dengan tangki kosong? Meskipun Anda tidak ingin berolahraga segera setelah makan besar, makan dua jam sebelumnya dengan makanan yang tepat dapat memastikan Anda memiliki cukup bahan bakar untuk berolahraga. Hal yang sama berlaku untuk hidrasi. Cobalah minum 1/2 liter air dua jam sebelum berolahraga dan minum seteguk tambahan untuk menggantikan cairan yang hilang.

6. Berpakaian Yang Tepat Untuk Olahraga

Banyak cedera olahraga terjadi karena kurangnya peralatan yang tepat, termasuk pakaian dan sepatu. Apapun aktivitas yang Anda lakukan, pastikan Anda dilengkapi dengan baju olahraga dan sepatu olahraga yang sesuai dengan olahraga tersebut. Ada alasan, misalnya, mengapa celana bersepeda atau pakaian tertentu dirancang untuk menyerap keringat.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk mendapatkan merek yang mahal. Ini hanya sesuatu yang memberikan perlindungan yang cukup terhadap benturan, tarikan, atau panas berlebih. Jika Anda tidak yakin apa yang harus Anda dapatkan, bicarakan dengan pelatih yang dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar.

7. Dengarkan Tubuh Anda

“No Pain No Gain” mungkin adalah istilah kebugaran yang paling keliru yang pernah dibuat. Meskipun latihan pasti sulit, itu tidak boleh berubah menjadi rasa sakit. Jika Anda merasakan sakit apa pun, termasuk kram atau perubahan mendadak, istirahatlah. Anda dapat menurunkan beban atau pindah ke kelompok otot lain sampai tubuh Anda lebih siap untuk menangani stres.

Selain itu, jika Anda sedang sakit pilek atau flu, jangan menambah beban pada tubuh Anda. Olahraga, pada dasarnya, memicu respons daya tahan saat otot Anda dibebani oleh olahraga. Jika sistem ketahanan Anda rendah, Anda mungkin akan membuat diri Anda lebih sakit dengan berolahraga. Pada akhirnya, overtraining bisa sama berbahayanya dengan tubuh Anda karena tidak cukup berlatih. Perlakukan tubuh Anda dengan baik, dan biarkan beristirahat saat dibutuhkan

Bagikan

Tips Mencegah Cedera Saat Olahraga | Toko MJ-506

Komentar (0)

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Anda Mungkin Suka

KUNJUNGI TOKO KAMI

MJ-506 Jakarta
Komplek taman meruya ilir Jl.Bungur Blok B 10 No.33 Kel.Meruya Utara,Kec.Kembangan
Kota Jakarta Barat, Prov DKI Jakarta

Live Chat
Online Senin-Minggu (08:00 – 20:00) WIB

LOKASI KAMI

Chat via Whatsapp
Admin
⚫ Online
Halo, perkenalkan saya Admin
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja